Was CrossFit fehlt

Ich liebe CrossFit. Es ist für mich mehr als eine Sportart. Es ist ein Lifestyle (schaut gerne mal bei meiner Box Crossfit Black Forest vorbei). Man kann es lieben, man kann es hassen. Man kann es als Trend abtun. Das interessiert mich alles nicht. Das soll jeder für sich entscheiden. Dies soll auch kein weiterer Post zum [...]

Schmerzen im Ellenbogen beheben

In letzter Zeit häuft sich die Frage: "Wie kann ich meine Ellenbogenschmerzen in den Griff bekommen?" Vorneweg: Das Thema kann auf sehr komplexe Weise angegangen werden. Ich könnte stundenlang über das Thema Schmerzreduktion, Ausrichtung der Gelenke und so weiter schreiben. Diesmal fasse ich mich aber kurz und präsentiere Lösungsvorschläge, die gerne ausprobiert und rehabilitativ wie [...]

Mobility-Programming #7

Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit:  Mobilisation und Kräftigung der Schulter Der Schwerpunkt lag diese Woche auf dem Thema "Schulter". Die Schulter, bestehend aus Oberarm, Schulter"pfanne", Schlüsselbein und Schulterblatt, ist das beweglichste und gleichzeitig verletzungsanfälligste Gelenk im menschlichen Körper. Gerade bei Überkopf-Sportarten wie Handball, Volleyball, aber auch im Functional Trainings-Bereich wie CrossFit oder Freeletics kann die Schulter schnell [...]

Mobility-Programming #6

Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Bandgeführte Mobilisationen (Schulter, Hüfte und Sprunggelenke) Diese Woche gab es bei CrossFit Black Forest eine Auffrischung aller gängigen bandgeführten Mobilisationen. Mit der Integration der Bänder können vor allem die Gelenkkapseln noch intensiver angesprochen werden und durch den externen Zug nochmals ein gutes Bewusstsein für die Mobilisation geschaffen werden. Schwerpunkt lag dabei auf den [...]

Mobility Programming #5

Schwerpunkte der Mobility-Trainingseinheit: Sprunggelenke, Hüfte, Schulter Teil A Gelenksrotationen nach dem Kinstretch-Prinzip (mehr dazu im Artikel über FRC). Von Kopf bis Fuß. Diese Abfolge wird, neben dem D.R.O.M.-Programm immer mehr zu einem festen Bestandteil meiner täglichen Routine und die meiner Mitglieder. Erklärung: Bei dieser Bewegungsabfolge bewegen wir all unsere Gelenke durch ihren vollständigen physiologischen Bewegungsradius. Dies ist [...]

Bedeutung und Relevanz von Mobility

Was unterscheidet Mobility von Stretching? Was ist Mobility überhaupt? Und welchen Nutzen bringt das Training der Beweglichkeit? Im Folgenden findest du eine Zusammenfassung über die wichtigsten Fragen zum Thema. Was ist denn überhaupt Mobility? Mobility befasst sich mit folgenden Themen: muskuläre (Ver-)Spannungen, Beweglichkeitseinschränkungen von Gelenkkapseln und anderem körpereigenem Gewebe, neuromuskuläre Koordination, die optimale biomechanische Positionierung des [...]

Mobility-Programming #1

Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Hüfte und Schulter Teil A Allgemeines Warm-Up im Stil der "Dynamic Range Of Motion" Abfolge aus dem RESET-Konzept. Diverse kombinierte Übungen zur Aktivierung und Vergrößerung des Bewegungsradius aller größeren Gelenke (Hampelmänner, Beinschwingen, Hüfte kreisen, Rotation der Wirbelsäule etc.). Die komplette D.R.O.M.-Abfolge findest Du in jedem RESET-Programm. Teil B Die Movement-Preparation. Mobility-Übungsabfolge mit aktiver Bewegung [...]

Der Butt-Wink: Schädlich oder nicht? Gründe & Korrekturmöglichkeiten

Neben Knie- und Hüftproblemen leiden viele Sportler während und nach dem Beugen an Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Von Experten wird dafür häufig der sogenannte „Butt-Wink“ verantwortlich gemacht. Dabei handelt es sich um eine bestimmte Bewegung des Beckens, die während des Absenkens in die Hockposition auftreten kann. Allerdings wird dieses Thema in der Fachwelt kontrovers [...]

Was tun bei einer Verletzung?

Verletzungen können sehr komplex, manchmal aber auch sehr banal sein. Egal ob du umgeknickt bist oder chronische Beschwerden im Knie hast. Ich möchte versuchen, dir einen Weg zurück zur alten Leistungsfähigkeit zu zeigen. Hier ist ein Fünf-Schritte-Plan, wie du vorgehen kannst. Step 1 Professionelle Hilfe suchen / Diagnose und Assessments. Definitiv der erste und wichtigste [...]