Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Hüfte und Schulter

Teil A

Allgemeines Warm-Up im Stil der “Dynamic Range Of Motion” Abfolge aus dem RESET-Konzept. Diverse kombinierte Übungen zur Aktivierung und Vergrößerung des Bewegungsradius aller größeren Gelenke (Hampelmänner, Beinschwingen, Hüfte kreisen, Rotation der Wirbelsäule etc.). Die komplette D.R.O.M.-Abfolge findest Du in jedem RESET-Programm.

Teil B

Die Movement-Preparation. Mobility-Übungsabfolge mit aktiver Bewegung von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern. Ein elementarer Teil der Movement-Preparation ist der sogenannte “Worlds Greatest Stretch.”

 

 

 

Teil C

Aktivierung und Mobilisation der Sprunggelenke.


Zwei Minuten pro Seite mit jeweils 10-15 Sek. halten in den Endpositionen.

Teil D1

Schwerpunkt: Hüfte

Beweglichkeitstest: Kniebeuge

Diese Übungsabfolge ist Teil einer vielseitigen Progression und wird von Woche zu Woche erweitert. Wir starten mit zwei einfachen Übungen zur Verbesserung der Innen- und Außenrotation der Hüfte.

Übung 1

 

 Übung 2

Teil D2

Schwerpunkt: Schulter

Beweglichkeitstest: Innenrotation der Schulter

 

Durch kontrollierte Rotationsbewegungen soll der natürliche Bewegungsradius der Schulter erhalten bzw. wiederhergestellt werden. Hierfür arbeiten wir mit einer Progression, welche von Woche zu Woche erweitert wird:

Übung 1

Übung 2


 

Übung 3


 

Übung 4

 

Teil E

Dauerbrenner: Der Diagonal-Stretch

 

 

Hinweis:

Das hier vorgestellte Mobility-Programming steht frei zur Verfügung und kann gerne genutzt werden. Dieses Programming ist 1 zu 1 das Mobility-Programming von CrossFit Black Forest. Wiederholungszahlen und Dauer der Einheit sollte an das Niveau der Gruppe angepasst werden und ist deshalb absichtlich nicht im hier gezeigten Programming enthalten.

Beim Gebrauch dieser Trainingsplanung wäre eine Verlinkung auf den Social-Media-Kanälen sehr freundlich. Zusätzlich würde ich es begrüßen, wenn ihr euren Mitgliedern das RESET-Konzept näher erläutern würdet. So profitieren wir alle davon und schaffen zusammen eine großartige Community von Bewegung begeisterten Menschen.

Bleibt geschmeidig!

Euer Mobility Coach Benni