Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Erklärung des “3 Stufen Modells” (Schulter/Hüfte)
Teil A
Allgemeines Warm-Up im Stil der “Dynamic Range Of Motion” Abfolge aus dem RESET-Konzept. Diverse kombinierte Übungen zur Aktivierung und Vergrößerung des Bewegungsradius aller größeren Gelenke (Hampelmänner, Beinschwingen, Hüfte kreisen, Rotation der Wirbelsäule etc.). Die komplette D.R.O.M.-Abfolge findest Du in jedem RESET-Programm.
Teil B
Die Movement-Preparation. Mobility-Übungsabfolge mit aktiver Bewegung von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern. Ein elementarer Teil der Movement-Preparation ist der sogenannte “Worlds Greatest Stretch.”
Teil C
Erlernen und Verstehen des “3-Stufen-Modells” + direkte Anwendung in Teil D1
Teil D1
Schwerpunkt: Schulter
Beweglichkeitstest: Innen- und Außenrotation der Schulter
Durchführung der im Video gezeigten Übungsreihe.
Übung 1
Self-myofascial-release rund um die Schulterblätter
Übung 2
Schulter-Repositionierung am Boden
Übung 3
Innen- und Außenrotation im Stehen und der “Schwimmer” (siehe Mobility-Programming #1)
Teil D2
Schwerpunkt: Hüfte
Erweiterung der Progression und Regression von Mobility-Programming #1
Übung 1
Übung 2
Teil E
Dauerbrenner: 10min Squat Sitz
Hinweis:
Das hier vorgestellte Mobility-Programming steht frei zur Verfügung und kann gerne genutzt werden. Dieses Programming ist 1 zu 1 das Mobility-Programming von CrossFit Black Forest. Wiederholungszahlen und Dauer der Einheit sollte an das Niveau der Gruppe angepasst werden und ist deshalb absichtlich nicht im hier gezeigten Programming enthalten.
Beim Gebrauch dieser Trainingsplanung wäre eine Verlinkung auf den Social-Media-Kanälen sehr freundlich. Zusätzlich würde ich es begrüßen, wenn ihr euren Mitgliedern das RESET-Konzept näher erläutern würdet. So profitieren wir alle davon und schaffen zusammen eine großartige Community von Bewegung begeisterten Menschen.
Bleibt geschmeidig!
Euer Mobility Coach Benni
