Ich habe für Dich eine 5-teilige Progression zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit erstellt. Ich zeige Dir mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung wie Du Deine Hüfte wieder frei von Bewegungseinschränkungen bekommst. Die Hüfte ist extrem komplex, 37 Muskeln setzen rund um das Becken an (ohne Beckenbodenmuskulatur).  16 davon (43%) sind für die Innen- & Außenrotation verantwortlich.

Es wird Zeit sich mit dem Thema Hüfte etwas intensiver zu beschäftigen.

Teil 1

Zu Beginn der Videoreihe erkläre ich Dir…

… warum Du diesen Drill unbedingt durchführen solltest
… die optimale Startposition
… wie Du mit diesem Drill trotz großer Einschränkungen arbeiten kannst
… das Progressions-Regressions-Modell

 

 

Teil 2

Im zweiten Schritt erweitern wir den Drill um die Rotation der Wirbelsäule und um die beidseitige Innen- und Außenrotation.

 

Teil 3

In diesem Teil erweitern wir den Drill um die freien Rotationen und nehmen erneut die Rotation der Wirbelsäule mit auf.

RESET – 7 Übungen, welche die Schäden des Sitzens minimieren

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Teil 4

Im nächsten Video erweitern wir die Übungssequenz um einen weiteren Schritt.

 

Teil 5

In diesem Teil fügen wir alle bereits gezeigten Teil-Schritte zusammen, lernen eine kleine Erweiterung und ich zeige euch, wie ihr ganz simpel selbst weiter an euren eigenen Teilen arbeiten könnt.

 

Bewege jeden Tag Deine Gelenke mindestens einmal AKTIV durch den größtmöglichen Bewegungsradius. So stellst Du sicher, dass sie ihre Funktion behalten und Du geschmeidig bleibst (oder wirst).

Aktive Übungen wie diese sollten in jedem Trainingsplan zu finden sein. Denn: Wer nur “dehnt”, lässt eine wichtige Komponente (wenn nicht die Wichtigste) außer Acht: Das Gehirn. Train movements, not muscles!

 

Bonus-Teil

Hier ist noch ein weiteres Video zur Verbesserung der aktiven Hüftbeweglichkeit.

Mit der gezeigten Progression und dem Bonus-Video hast Du alles was Du brauchst, um Deine Hüfte gesund zu halten. Steigere Stück für Stück die Komplexität und arbeite täglich an Deiner Hüftbeweglichkeit.

 

Bleib geschmeidig!