Du hast wenig Zeit und willst trotzdem anfangen. Sieben kurze Einheiten für Wirbelsäule, Schultern und Hüfte — ein- bis siebenmal die Woche, ganz wie es in deine Woche passt.

• Du lernst, dass drei Minuten reichen, um etwas zu bewegen
• Ohne Geräte, drei Schwierigkeitsstufen
• Dazu zwei E-Books und ein 10-€-Gutschein

Die Grundlagen sitzen, jetzt willst du Auswahl. Über 100 Videos in drei Schwierigkeitsstufen, sortiert nach Einsatz — Aufwärmen, Zusatzarbeit, Ruhetag. Jeden Monat kommen neue dazu.

• Du baust dir dein eigenes Training zusammen
• Enthält ein 28-Tage-Programm für den Start
• Kein Abo — der Zugang bleibt, Updates gratis

Beweglich reicht dir nicht mehr, du willst beweglich und stark. Acht Wochen, in denen Kraft und Mobility zusammen trainiert werden statt getrennt — mit einseitigem Krafttraining gegen deine Dysbalancen.

• Fünf aufbauende Phasen, 2–3 Einheiten pro Woche
• Über 100 Übungen mit Video
• Drei zusätzliche Protokolle für Muskelaufbau, Dehnung und Regeneration