Flexibilität
Wie weit ein Gelenk überhaupt gehen kann. Der Bewegungsbereich, der zur Verfügung steht.
Was ist Mobility?
Mobility ist die Fähigkeit, ein Gelenk aus eigener Kraft durch seinen vollen Bewegungsbereich zu führen — und diese Kraft auch dort zu haben, wo es schwierig wird.
Beim Dehnen ziehst du an einem verkürzten Muskel. Das verbessert vor allem die passive Beweglichkeit: Was geht, wenn jemand anderes — oder die Schwerkraft — dich in eine Position bringt.
Mobility-Training arbeitet über die Bewegung selbst. Es setzt an den großen Gelenken an und verbessert die aktive Beweglichkeit: Was du aus eigener Kraft erreichst und halten kannst.
Genau das ist der Unterschied, der im Alltag zählt. Passive Beweglichkeit sieht auf der Matte gut aus. Aktive Beweglichkeit trägt dich durch den Tag.
Drei Faktoren
Wer nur an einer Schraube dreht, kommt nicht weit. Mobility-Training verbindet drei Dinge, die zusammengehören.
Wie weit ein Gelenk überhaupt gehen kann. Der Bewegungsbereich, der zur Verfügung steht.
Ob du diesen Bereich auch belasten kannst. Ohne Kraft in der Endposition bringt Beweglichkeit nichts.
Ob dein Nervensystem die Bewegung auch abrufen kann, wenn es darauf ankommt. Beweglichkeit muss ansteuerbar sein.
Das RESET-Konzept
Jedes RESET-Programm folgt demselben Aufbau. Erst verstehen, dann atmen, dann trainieren — in der Reihenfolge, weil sonst die Hälfte verpufft.
Vorgeschichte, Training, Alltag und Ziel. Die Stelle, die weh tut, ist selten die Stelle, die das Problem verursacht.
Nasenatmung nach der Buteyko-Methode. Klingt nebensächlich, entscheidet aber mit darüber, wie gut dein Körper sich entspannen und belasten kann.
Der praktische Teil. Kein Dehnen bis zur Schmerzgrenze, sondern Bewegung mit Kontrolle — genau da, wo dein Bereich aufhört.
Für wen
Es gibt zu jeder Übung eine leichtere und eine schwerere Variante. Du steigst da ein, wo du gerade stehst — nicht da, wo du gerne stehen würdest.
Das komplette Denkmodell hinter RESET steht in „Reha darf sexy sein" — 30 Prinzipien, nach denen ich arbeite und unterrichte.
Beweglichkeit entsteht nicht beim Verstehen, sondern beim Machen. Fang mit drei Minuten am Tag an.