Das Programm behandelt jeden Tag der Woche einen anderen Schwerpunkt. Wir beginnen immer bei den Sprunggelenken und arbeiten uns nach oben zu den Handgelenken. Wir arbeiten uns also von unten nach oben. An vier Tagen (Tag 7, 14, 21, 28) findest Du einen Plan, der Deine gesamten Muskelketten wieder auf Länge bringen soll.

Hinweis: Du kannst die Übungen zuhause oder in Deiner Trainingsstätte ausführen. Die Videos lassen sich auch über Dein Smartphone öffnen. Du kannst das Programm natürlich auch ausdrucken und Dir Notizen machen.

Du hast zwei Möglichkeiten, wie Du dieses Programm nutzen kannst, um Deine Beweglichkeit auf ein neues Level zu bringen:

1. Befolge das Programm von Tag 1 bis Tag 28

Dies ist der optimale Weg, um das Maximum aus dem Programm rauszuholen. Führe zu Beginn den Eingangstest durch. Arbeite Dich anschließend von Tag 1 bis Tag 28 durch das Programm und absolviere jeden Tag die Übungen. Falls Du einen Tag ausgelassen hast, hole diesen so schnell wie möglich nach und führe das Programm danach fort.

2. Wähle Deine Schwerpunkte selbst

Du kannst natürlich auch einzelne Tage des Programms wählen und die Schwerpunkte an Deinen Trainingsplan anpassen. Falls Du zum Beispiel an einem Montag viel „Überkopf“ arbeiten solltest, so kannst Du die Pläne von Tag 5, 12, 19 und 26 (Schwerpunkt „Schulter/Brust“) befolgen und Dich so optimal auf Dein Training vorbereiten.