"Es geht um mehr Bewegung und Aktivität. Sitzen macht uns alle kaputt."
- Benjamin Heizmann
Wer steckt hinter RESET?
Hi ich bin Benni,
ich befasse mich seit vielen Jahren mit dem Thema Schmerzreduktion, Leistungssteigerung und Wohlbefinden. Ich selbst verletzte mich 2010 schwer an meiner linken Schulter.
Auch nachdem laut Ärzten und Physiotherapeuten alles wieder „ausgeheilt“ war, hatte ich weiter sehr große Schmerzen im Bereich der früheren Verletzung. Keiner konnte mir helfen.
Seitdem habe ich es mir zur Aufgabe gemacht das Thema Mensch, Schmerz, Anatomie und Physiologie genau zu studieren. Es folgten Sportstudium in den Bereichen Gesundheit und Leistung, intensive Schulungen in verschiedenen medizinischen Bereichen, diverse Seminare, wissenschaftlichen Konferenzen und über 250 Bücher zu den Themen Haltung, Atmung, Yoga, Gelenkausrichtung, Schmerztherapie, Physiologie, Anatomie sowie tiefe Einblicke in die Psychologie.
Aus all diesen Bereichen habe ich dieses Programm entwickelt - RESET. Ich fand einen Weg, wie beinahe jede Art von Muskel-, Faszien- und Gelenkschmerzen dauerhaft zu beheben sind. Ohne Medikamente, chirurgische Eingriffe oder dergleichen.
Seit meinen Entdeckungen, den intensiven Recherchen und der direkten Anwendung dieses Programms bin ich 100% schmerzfrei. Und nicht nur das: Meine Haltung hat sich immens verbessert, ich schlafe besser und ich fühle mich so fit wie nie zuvor.
Was ist RESET?
RESET ist ein Mobility-Programm.
Nein. Es ist DAS Mobility-Programm!
Es besteht aus dutzenden Mobility-Sessions, welche jeweils zwischen 8-30 Minuten lang sind und sich in ihrem Schwierigkeitsgrad unterscheiden. Die Schwierigkeitsgrade sind unterteilt in Bronze, Silber und Gold.
Die Dauer und der Schwierigkeitsgrad jeder Session sind übersichtlich gekennzeichnet und erlauben eine schnelle Orientierung. So kannst Du die für Dich passenden Sessions schnell und einfach finden und in Dein Training und Deinen Alltag integrieren.
RESET bietet Dir komplette Wahlfreiheit, wie Du die einzelnen Sessions in Dein Leben integrierst und sorgt somit für eine individuelle Problemlösung und ein stressfreies Training. Hierfür haben wir verschiedene Möglichkeiten entworfen, welche ich Dir weiter unten vorstelle.
Die Übungsauswahl von RESET ist vielseitig und sehr bewusst gewählt. Du wirst einfache Movement-Flows erlernen und neue Mobility-Übungen kennenlernen, die Du so noch nie gesehen hast.
Zusätzlich werden die sogenannten „Dauerbrenner“ Deine Beweglichkeit auf ein neues Level bringen.
RESET ist ein Game-Changer. Starte jetzt!
Welche Programme gibt bei RESET?
Ganz gleich mit welchem der folgenden Programme Du starten willst, zu Beginn solltest Du den Schwachstellen-Check durchführen. Durch bestimmte Übungen findest Du Baustellen und Problemzonen in Deinem Körper auf, die Du ein besonderes Augenmerk legen solltest. Außerdem eignet sich dieser Test hervorragend dafür Deine Fortschritte messbar zu überprüfen.
Das Kernstück von RESET ist das „Daily Mobility", welches Du auf der Startseite findest. Hier bekommst Du am Anfang der Woche für jeden Wochentag ein Mobility-Workout, sodass Du Dein Training für die ganze Woche planen kannst. Es werden jeweils 3 Bronze, 3 Silber und 1 Gold Workout in jeder Woche eingeplant. Diese kannst Du nach belieben über die Woche verteilen. Jede Woche wird es mindestens ein kürzeres Workout (<12 Minuten) und ein längeres Workout (>20 Minuten) geben. Die meisten Sessions werden jedoch zwischen 12 und 20 Minuten dauern.
Auf der Startseite ist ebenfalls ein „12-Wochen-Programm“ verlinkt. Dies ist besonders zu Beginn sehr empfehlenswert, da hier hauptsächlich mit Bronze Workouts gearbeitet wird, welche für jeden durchführbar sind. Auch Fortgeschrittene profitieren von diesem Plan, da dieser mit 2 Sessions und einer extra Challenge pro Woche einen festen Rahmen für das Mobility-Training vorgibt.
Für alle, die am Schreibtisch arbeiten, gibt es „RESET Office“. Dies ist ein Mobility-Programm speziell für das Büro. Alle Übungen können problemlos vor dem Bildschirm durchgeführt werden und jeden Tag werden nur etwa 5 Minuten hierfür in Anspruch genommen. Das Programm stellt eine willkommene Abwechslung zum langen Arbeiten im sitzen dar. Jeden Tag der Woche wird ein anderer Schwerpunkt behandelt, sodass im Verlauf der Woche der gesamte Körper mobilisiert wird. Für das Wochenende ist ein Bonus-Tag vorgesehen, welcher entspannt vor dem Fernseher absolviert werden kann.
Wie integriere ich die Programme in meinen Alltag / Training?
Wärme Dich vor dem Mobility-Training auf! Hierfür habe ich das RESET-War-up entwickelt, welches Du dafür nutzen kannst.
Im Alltag kannst Du die oben beschriebenen Programm je nach Zeit und anderen Verpflichtungen vollkommen frei integrieren. Lege Dir hierfür am Besten feste Termine an, damit Du es nicht vergisst. Zu Beginn reichen die zwei Sessions aus dem 12-Wochen-Programm vollkommen aus, später dürfen es gerne mehr werden.
Solltest Du das Mobility-Training in Dein anderes Training integrieren wollen so führe den Hauptteil entweder vor Deinem Training - als Aktivierung - oder nach Deinem Training - als Cool-Down - aus. Den Dauerbrenner solltest Du immer nach dem Training absolvieren, da dieser die Muskelspannung herabsetzt, was zu Verletzungen führen könnte. Als Faustregel gilt: statisches Dehnen bei dem eine Position länger gehalten wird (1+ Minuten) sollten nicht vor dem eigentlichen Training absolviert werden. Hierbei gibt es natürlich einige sportspezifische Ausnahmen wie das Turnen, bei dem der größere Range of Motion für das Training notwendig ist. Solltest Du jedoch nicht unter professioneller Anleitung trainieren, fährst Du gut mit dieser Faustregel. Alle dynamischen Übungen können vor dem Training aktivieren oder nach dem Training Deinen Körper lockern. Hier kannst Du Dich also frei entscheiden.
Was Dich außerdem erwartet
Bei RESET erwarten Dich neben den oben genannten Programmen noch weitere nützliche Informationen und Möglichkeiten Dein Training interessant zu gestalten.
Im Bereich „Mobility“ findest Du unter anderem ein "Overhead Squat Programm", wodurch DU gezielt an dieser komplexen Übung arbeiten kannst. Außerdem findest Du hier des Programm „Schultern aus Stahl“, wodurch meine Schulter schmerzfrei wurde und die Stabilität ein neues Level erreicht hat. Ebenfalls in dieser Kategorie findest Du unter Flows, kurze und effektive Mobility-Flows, wodurch Dein Training noch abwechslungsreicher ist und Du bereits gelernte Übungen kombinieren kannst. Mit einer 6-minütigen Yoga-Routine kannst Du Deinen Tag perfekt starten. Ich selbst nutze diese Routine täglich und habe dadurch mehr Energie über den Tag. Schaue Dir auch die übrigen Kategorien an, da hier weitere spannende Themen behandelt werden.
In der Kategorie „Painkiller“ findest Du nützliche Videos zu verschiedenen Verletzungen und Problemen. So findest Du hier Übungen zu Knieschmerzen, Rundrücken, Richtigem Sitzen, Rückenschmerzen und vielem weiterem. Diese Übungen haben bereits vielen geholfen, also nutze diese auch, wenn Du Probleme hast. Ziehe bei größeren Verletzungen jedoch unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten zu rate.
Im Bereich „Blog“ findest Du viele weitere Themen, welche ich dir in Artikeln und Videos erkläre. Hier geht es um Haltung, Atmung, Muskel-Entspannung und Progressionen zu schwierigen Übungen.