Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Gelenksrotationenvon Kopf bis Fuß (Speziell: Hüfte)

Teil A

Gelenksrotationen nach dem Kinstretch-Prinzip (mehr dazu im Artikel über FRC). Von Kopf bis Fuß. Diese Abfolge wird, neben dem D.R.O.M.-Programm immer mehr zu einem festen Bestandteil meiner täglichen Routine und die meiner Mitglieder/Kunden.

Erklärung: Bei dieser Bewegungsabfolge bewegen wir all unsere Gelenke durch ihren vollständigen physiologischen Bewegungsradius. Dies ist wichtig für die optimale Funktion der Gelenke. Frei nach dem Mott0: Use it or loose it!

Teil B

Mobilisation der Wirbelsäule mit der Übung “Cat-Cows

Starte auf “allen Vieren” in der “Cat”-Position (maximal gebeugte Wirbelsäule). Starte nun bei der Halswirbelsäule und bringe diese in die Streckung. Anschließend folgt die Brustwirbelsäule und schließlich die Lendenwirbelsäule.

Upgrade der Übung: Ein Partner triggert (mit dem Finger) entlang der Wirbelsäule und gibt dem Athleten vor, an welcher Stelle er die Wirbelsäule von der Streckung in die Beugung bringen soll (und umgekehrt).

 

Teil C

Hüftmobilisation durch progressive Rotationsbewegungen

Klicke auf den Link, um die komplette, 5-teilige Reihe sehen zu können. Starte unbedingt mit dem ersten Teil und lerne die Bewegungen korrekt. Diese Investition wird sich zu 100% auszahlen. Deine Gelenke werden kontrolliert belastet und die Intensität leicht gesteigert.

 

KLICK!

 

Teil D

Der Schwimmer

Absolviere 10 Wiederholungen in langsamer und kontrollierter Bewegung.

 

Hinweis:

Das hier vorgestellte Mobility-Programming steht frei zur Verfügung und kann gerne genutzt werden. Dieses Programming ist 1 zu 1 das Mobility-Programming von CrossFit Black Forest. Wiederholungszahlen und Dauer der Einheit sollte an das Niveau der Gruppe angepasst werden und ist deshalb absichtlich nicht im hier gezeigten Programming enthalten.

Beim Gebrauch dieser Trainingsplanung wäre eine Verlinkung auf den Social-Media-Kanälen sehr freundlich. Zusätzlich würde ich es begrüßen, wenn ihr euren Mitgliedern das RESET-Konzept näher erläutern würdet. So profitieren wir alle davon und schaffen zusammen eine großartige Community von Bewegung begeisterten Menschen.

Bleibt geschmeidig!

Euer Mobility Coach Benni