Schwerpunkt der Mobility-Trainingseinheit: Gelenksrotationen & Wirbelsäule

Teil A

Allgemeines Warm-Up im Stil der “Dynamic Range Of Motion” Abfolge aus dem RESET-Konzept. Diverse kombinierte Übungen zur Aktivierung und Vergrößerung des Bewegungsradius aller größeren Gelenke (Hampelmänner, Beinschwingen, Hüfte kreisen, Rotation der Wirbelsäule etc.). Die komplette D.R.O.M.-Abfolge findest Du in jedem RESET-Programm.

Teil B

Die Movement-Preparation. Mobility-Übungsabfolge mit aktiver Bewegung von Hüfte, Wirbelsäule und Schultern. Ein elementarer Teil der Movement-Preparation ist der sogenannte “Worlds Greatest Stretch.”

 

Teil C

Gelenksrotationen nach dem Kinstretch-Prinzip (mehr dazu im Artikel über FRC). Von Kopf bis Fuß.

Teil D

Schwerpunkt: Wirbelsäule

 

Cat-Cows

Besonderheit: Ein Partner triggert entlang der Wirbelsäule und gibt dem Athleten vor, wo er die Wirbelsäule von der Streckung in die Beugung bringen soll (und umgekehrt)

 

 

 

Teil E

Schwerpunkt: Wirbelsäule, Stabilität, Kontrolle

Die Athleten bewältigen 4 x 10 Meter den Cat-Walk (siehe Video). Anschließend wird eine Faszienrolle auf dem Rücken der Athleten platziert und die Übung wiederholt (2 x 10 Meter).

Die Rolle sichert die kontrollierte Bewegung während des Cat-Walks. Wird sich zu schnell oder unkontrolliert bewegt, so fällt die Rolle auf den Boden. Bei konzentrierter Bewegungsabfolge bleibt die Rolle allerdings auf dem Rücken liegen.

 

Teil F

Der Schwimmer

Absolviere 10 Wiederholungen in langsamer und kontrollierter Bewegung.

 

Hinweis:

Das hier vorgestellte Mobility-Programming steht frei zur Verfügung und kann gerne genutzt werden. Dieses Programming ist 1 zu 1 das Mobility-Programming von CrossFit Black Forest. Wiederholungszahlen und Dauer der Einheit sollte an das Niveau der Gruppe angepasst werden und ist deshalb absichtlich nicht im hier gezeigten Programming enthalten.

Beim Gebrauch dieser Trainingsplanung wäre eine Verlinkung auf den Social-Media-Kanälen sehr freundlich. Zusätzlich würde ich es begrüßen, wenn ihr euren Mitgliedern das RESET-Konzept näher erläutern würdet. So profitieren wir alle davon und schaffen zusammen eine großartige Community von Bewegung begeisterten Menschen.

Bleibt geschmeidig!

Euer Mobility Coach Benni